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这几招,甩掉“节后综合征”

2019年10月08日 16:16:25 来源: 今晚报

  国庆假期结束了,大家又恢复到正常的学习、工作节奏,但是很多人会出现睡不醒、精神不振、无心工作或学习的状态。本市国家二级心理咨询师李军提醒,人们应谨防“节后综合征?#20445;?#19981;同人?#27827;?#19981;同的应对方法。

  老人注意调心态

  ?#24247;?#20551;期,父母都盼着子女回家看看。可子女结束假期离开后,老人却寂寞感?#23545;觥?#32769;人的情感比较脆弱,长假过后,儿女们忙着调整工作和生活状态的同时,也要多花心思关心父母。作为子女,在这个比较特殊的时间?#25991;冢?#35201;多和父母联系、沟通。与平常相比,子女要在这段时间多给老人打几个电话,讲讲自己的情况、听父母说说家里的事情。老年人也可以多到户外走走,和邻?#21360;?#26379;友聊聊天,排解心中的寂寞和烦闷,转移注意力,调整好心态。此外,饮食应尽量清淡,不要吃过多油腻的食物,?#36152;ξ感?#24687;放松一下。

  学生应规律作息

  长假过后,?#39029;?#24212;注意尽快让家里的环境从嘈杂恢复安静,确保孩子有一个?#24049;?#30340;学习和休息环境。调整作息时间很重要,?#39029;?#35201;督促孩子早睡早起。经过几天的放松后,?#39029;?#20063;要帮孩子?#25307;模?#20294;应循序渐进,不能强求孩子一下就从节日的气氛里跳出来。?#39029;?#19979;班后应该多抽时间陪孩子,而不是一味地指责孩子不学习,甚至对孩子打骂惩罚,要引?#24049;⒆又?#26032;进入角色和学习状态,激发他们对集体生活?#21335;?#24448;,尽快投入学习中去。

  ?#20064;?#26063;适当运动

  ?#20064;?#26063;首先要积极调整状态,确立近期工作的目标?#22270;?#21010;。“节后综合征”往往?#22270;?#26399;睡觉时间过晚有关系,因此需要注意生活中的劳逸结合,培养?#24049;?#30340;运动习惯。在节假日,人们的身体处于放松状态,运动?#21487;伲?#26032;陈代谢变慢,所以?#20064;?#21518;可以适当进行?#37266;?#36816;动。如果感到身体特别疲劳、乏力,可以出门快走,走到全身发热,增?#21487;?#20307;的活力。如果?#20064;?#26063;在节日期间经常熬夜,晚上睡觉时可?#22253;?#31383;帘拉得严实一些,减少户外灯光干扰,因为在黑暗条件下入睡,有利于褪黑激素分泌,促进睡眠,对免疫系统也有调节作用。这些方法都可?#22253;?#21161;身体尽快恢复并?#35270;?#26085;常工作的节奏。(?#19968;郟?/p>

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