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冬季跌倒高发 预防很关键

2019年12月13日 15:35:22 来源: 今晚报

  冬季是老年人意外跌倒的高发期。市中医一附院骨伤科护理?#24247;?#26472;莹提示,老年人在跌倒骨折后,可能产生一系列并发症,造成身体功能直线下降,甚至危及生命。?#20048;?#32769;年人跌倒关键在于预防,从日常多方面注意,可有效降低跌倒风险。

  居家要安全

  可以在家中适当位置如厕所、床边等,安装固定扶手,帮助老年人起身进出。坐椅、睡床高度要适宜,改变体位要遵循“平躺30秒、坐起30秒、站立30秒”再行走,避免突?#40644;?#36523;引起不适。室内光线要充足,夜间应有一定光源。家中需保持地面清洁干燥,走道通畅,物品摆放不宜过高。睡前避免饮水过多,以免夜间多次起床。

  着装得注意

  老年人冬季着装要合身,选择布料轻而保暖的衣服;裤子不可过长,裤腿避免太阔,否则容?#35013;?#20498;;更换衣服时最好坐下更换,?#20048;?#22240;站不?#20154;?#20498;。购买合脚的鞋子,鞋底要粗糙,最好防滑,且鞋内不要垫太厚的鞋垫。家中尽量不要穿拖鞋,可以选择舒适带后跟的布鞋,既跟脚?#30452;?#26262;。

  锻炼应适当

  适当的户外运动,能促进骨骼健康,增强肌力、平衡力和反应能力。老年人冬季可适当锻炼,进行一些全身性伸展运动,能有效减轻肌肉绷紧的情况,让身体更灵活,但注意运动前一定要做好热身。

  膳食须加强

  预防老年人骨折从根本上应该预防骨?#36866;?#26494;,老年人要加?#21487;?#39135;营养,保持均衡饮?#24120;?#36866;当补充维生素D和钙剂,增强骨?#26159;?#24230;。含?#24179;?#22810;的食物有奶制品、豆制品、芝麻、坚果、海带、虾皮等。含维生素D较多的食物包括动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、鱼以及酵母和蘑?#20581;?/p>

  用药当合理

  有些药物可能有引起头昏眼花的副作用。老年人很多都有失眠问题,服用镇静、安眠药后,在未完全清醒的状态下切勿下床活动。降血压药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等也会存在这个问题,无法避免服用这些药物时,老人在服药后要多休息。同时要避免因饮酒过量引起跌倒。(庄媛)

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